Everyone

Health&Fitness

Jelly Bean

Medicine balls are a fantastic workout tool. Perhaps their greatest asset is that they are versatile. They can be tossed, slammed, lifted, twisted, passed and rolled. There is almost no end to the variety of moves you can accomplish with the ball. They can be used for lower body, upper body and of course total body workouts. In this workout we are going to use a medicine ball to sculpt your core.

Because of the versatility of moves, the medicine ball takes your body through very functional activities. Things you do in every day life like lifting, tossing, twisting and rotating. Think of all the things your core does in a day. If you strengthen the core muscles that move you through those activities, not only do you sculpt out that awesome core of yours but you are less likely to injure your back.

The idea of completing an entire total-body workout using nothing more than an 8-pound medicine ball may not seem intimidating. But this Exercise routine is designed to help you build a rock-solid core, burn fat, and improve your sports performance.

Get ready to slam, twist, plank, toss and rotate all to help strengthen and define that beautiful six-pack! This workout is great on its own or tagged on to another cardio routine. You will need a medicine ball that is anywhere between 8-15 pounds for this workout. As always, modify as needed and when in doubt, go lighter and build your way up to a heavier ball. 

For each move perform between 8-12 repetitions unless otherwise noted. Always move with slow, controlled motions, keeping the ball close to your center of gravity at first, especially during a twist.

This full-body workout will challenge your Core, Legs, Glutes, Chest, Back, Shoulders and Arms. And tests your balance and strengthen your muscles. Try it today!

- Reverse Swing 
- Squat Press and Throw
- Medicine ball Shoulder Press
- Lunge With Twist
- Biceps Curl
- Medicine Ball Fly
- Triceps Extension
- Lunge With Overhead Press
- Rock and Roll Up
- Medicine Ball Push-Up
- Weighted Superman
- Medicine ball Circle Squat
- Reaching Romanian Deadlift
- Single-Leg Squat
- Rolling Push-Up
- Ab Toss Roll-Up
- Medicine ball Russian Twist
- Single-Leg Hip Bridge
- Medicine ball Toe Touches
- Medicine ball V-Ups
- Lying Chest Toss
- Lunge with Toe Touches
- Mountain Climbers
- Knee Lifts
- Medicine Ball Pullover

All the exercises are illustrated with clear photographs, easy-to-read instructions, giving you a clear understanding of what you are doing on the medicine ball. Each exercise target specific muscle groups, this means that the app will be useful as you can work through each exercise.
bola Medicine adalah alat senaman yang hebat. Mungkin aset terbesar mereka adalah bahawa mereka adalah serba boleh. Mereka boleh dilambung, menyelar, mengangkat, berpintal, yang diluluskan dan bergolek. Hampir tidak ada akhir kepada pelbagai bergerak anda boleh capai dengan bola. Mereka boleh digunakan untuk badan yang lebih rendah, bahagian atas badan dan sudah tentu senaman yang menyeluruh. Dalam senaman ini kita akan menggunakan bola perubatan untuk mengukir teras anda.

Oleh kerana serba boleh bergerak, bola perubatan mengambil badan anda melalui aktiviti sangat berfungsi. Perkara yang anda lakukan dalam kehidupan setiap hari seperti mengangkat, melambung, berpusing dan berputar. Fikirkan semua perkara teras anda tidak dalam sehari. Jika anda menguatkan otot teras yang menggerakkan anda melalui aktiviti-aktiviti, bukan sahaja anda mengukir bahawa teras mengagumkan anda tetapi anda kurang cenderung untuk mencederakan belakang anda.

Idea untuk melengkapkan keseluruhan senaman jumlah badan menggunakan tidak lebih daripada ubat 8 ​​paun bola tidak mungkin kelihatan menakutkan. Tetapi rutin Latihan ini direka untuk membantu anda membina teras batu pepejal, membakar lemak, dan meningkatkan prestasi sukan anda.

Bersedia untuk slam, twist, papan, melambungkan dan berputar semua untuk membantu mengukuhkan dan menentukan yang indah pek enam! Senaman ini adalah besar dengan sendiri atau ditanda pada yang lain rutin kardio. Anda perlu bola perubatan yang mana-mana antara pound 8-15 untuk senaman ini. Seperti biasa, mengubah suai seperti yang diperlukan dan ragu-ragu apabila, pergi lebih ringan dan membina cara anda untuk bola yang lebih berat.

Bagi setiap bergerak melaksanakan antara 8-12 ulangan kecuali jika dinyatakan sebaliknya. Sentiasa bergerak dengan perlahan, usul dikawal, menjaga bola berhampiran dengan pusat anda graviti pada mulanya, terutamanya semasa sentuhan.

Ini senaman penuh badan akan mencabar anda Core, Kaki, glutes, dada, belakang, bahu dan lengan. Dan ujian keseimbangan anda dan menguatkan otot-otot anda. Cubalah hari ini!

- Swing Songsang
- Squat Tekan dan Baling
- Perubatan bola Bahu Press
- Lunge Dengan Twist
- Biceps Curl
- Medicine Ball Fly
- Triceps Extension
- Lunge Dengan Press Overhead
- Rock dan Roll Up
- Medicine Ball Push-Up
- Wajaran Superman
- Bola Medicine Circle mencangkung
- Mencapai Romania Deadlift
- Single-Leg mencangkung
- Rolling Push-Up
- Ab Toss Roll-Up
- Perubatan bola Twist Federation
- Kaki Single-Bridge Hip
- Touches Medicine bola kaki
- Perubatan bola V-Ups
- Berbaring dada Toss
- Lunge dengan Touches kaki
- Pendaki Gunung
- Lif lutut
- Medicine Ball pullover

Semua latihan digambarkan dengan gambar-gambar yang jelas, mudah untuk membaca arahan, memberikan anda kefahaman yang jelas tentang apa yang anda lakukan pada bola ubat. Setiap sasaran latihan kumpulan otot tertentu, ini bermakna bahawa aplikasi ini akan berguna kerana anda boleh bekerja melalui setiap senaman.


Latihan ini Medicine Ball akan mencabar teras anda \u0026amp; menguatkan otot anda

Medicine Ball Exercises

Versi Terkini Medicine Ball Exercises

Versi lain